 |
| শিশুর জন্য সুষম খাদ্য |
শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য সুষম খাদ্য অপরিহার্য। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ ও কার্বোহাইড্রেট শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
---
👶 শিশুদের খাদ্য বিভাগ
১. প্রোটিন
উপকারিতা: পেশী ও হাড়ের বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি
খাবার উৎস: ডিম, মুরগি, মাছ, দুধ, পনির, ডাল
২. শস্য ও কার্বোহাইড্রেট
উপকারিতা: শক্তির প্রধান উৎস, দেহের সব কার্যক্রমে সাহায্য
খাবার উৎস: ভাত, রুটি, ওটস, আলু, ম্যাকরনি
৩. সবজি ও শাকসবজি
উপকারিতা: ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
খাবার উৎস: গাজর, পালং শাক, ব্রকলি, বেগুন, পটল
৪. ফলমূল
উপকারিতা: ভিটামিন সি, এন্টিঅক্সিডেন্ট, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
খাবার উৎস: আপেল, কলা, কমলা, পাকা পেঁপে, তরমুজ
৫. দুগ্ধজাত খাবার
উপকারিতা: ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, হাড় ও দাঁতের সুস্থতা
খাবার উৎস: দুধ, দই, পনির, ছানা
৬. স্বাস্থ্যকর চর্বি
উপকারিতা: মস্তিষ্কের বিকাশ, শক্তি উৎপাদন
খাবার উৎস: বাদাম, বীজ, মাছের তেল, অলিভ অয়েল
---
🍼 শিশুর জন্য খাদ্য পরামর্শ
1. ছোট ছোট করে দিন, দিনে ৫–৬ বার খাওয়ান।
2. প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ফল ও সবজি দিন, এতে শিশুর খাদ্যের আগ্রহ বৃদ্ধি পায়।
3. অতিরিক্ত মিষ্টি বা তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. পানির পরিমাণ যথেষ্ট রাখুন, বিশেষ করে গরমের দিনে।
5. বয়স অনুযায়ী খাবারের পরিমাণ এবং ধরন সামঞ্জস্য রাখুন।
---
✅ উপসংহার
শিশুর জন্য সুষম খাদ্য মানে হল প্রোটিন, শস্য, সবজি, ফল ও দুগ্ধজাত খাবারের সঠিক সমন্বয়। সঠিক পুষ্টি শিশুর বৃদ্ধি, শক্তি, মানসিক বিকাশ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
---
🔍
