 |
| 😴 সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব |
ঘুম মানুষের শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। শরীরের ওজন, বয়স ও কাজের ধরণ অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
---
🧒 বয়সভেদে ঘুমের প্রয়োজন
নবজাতক শিশু: দিনে প্রায় ১৬–১৮ ঘন্টা
১–৩ বছর বয়সী শিশু: ১১–১২ ঘন্টা
স্কুলগামী শিশু: অন্তত ১০ ঘন্টা
কিশোর-কিশোরী: প্রায় ৯–১০ ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক: প্রতিদিন ৭–৮ ঘন্টা
---
🌱 কেন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি?
১. শিশু ও কিশোর-কিশোরীর বৃদ্ধি ও বিকাশ
সঠিক ঘুম শারীরিক ও মানসিক বিকাশে সাহায্য করে।
২. শেখার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি
যথাযথ ঘুম হলে নতুন তথ্য মনে রাখা সহজ হয়।
৩. হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা
পর্যাপ্ত ঘুম বিপাকক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে।
৪. হার্ট সুস্থ রাখা
ভালো ঘুম হার্টকে সুরক্ষিত রাখে এবং রোগের ঝুঁকি কমায়।
৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
ঘুম ঠিক হলে শরীর সতেজ থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
---
✅ সুস্থ ঘুমের টিপস
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান
ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভি ব্যবহার কমান
রাতের খাবার হালকা ও সহজপাচ্য রাখুন
ঘুমানোর আগে মন শান্ত রাখতে দোয়া বা জিকির করুন
