 |
| পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ৭ দিনের ডায়েট চার্ট |
সুস্থ ও ফিট থাকতে চাইলে শুধু ব্যায়াম নয়, বরং সঠিক ডায়েট চার্ট মেনে চলা সবচেয়ে জরুরি। অনেকেই ওজন কমাতে বা শরীর ভালো রাখতে না খেয়ে থাকেন, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। পুষ্টিবিদের মতে, সঠিক সময়ে সুষম খাবার খেলেই সহজে শরীর ফিট রাখা যায় এবং অতিরিক্ত মেদ কমানো সম্ভব।
---
🥗 ১ম দিন
সকাল: লেবু পানি, ওটস/ডালিয়া, ১টি ডিম সেদ্ধ।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, মাছ/চিকেন, সবজি ও সালাদ।
বিকেল: ১টি আপেল বা পেয়ারা + গ্রিন টি।
রাত: ২টি রুটি, ডাল ও সবজি।
---
🥗 ২য় দিন
সকাল: লেবু পানি, দুধ ছাড়া গ্রিন টি, ১টি কলা।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, মুগডাল, মাছ ও সালাদ।
বিকেল: বাদাম (আমন্ড/আখরোট) + গ্রিন টি।
রাত: ২টি রুটি, মুরগি ও সবজি।
---
🥗 ৩য় দিন
সকাল: লেবু পানি, ওটস/ভেজিটেবল খিচুড়ি, ১টি ডিম।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, মাছ/চিকেন, ডাল ও শাক।
বিকেল: ১টি কমলা বা ডালিম।
রাত: ২টি রুটি, সবজি ও ডাল।
---
🥗 ৪র্থ দিন
সকাল: লেবু পানি, দুধ ছাড়া চা, ১টি কলা।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, সবজি, ডাল ও মাছ।
বিকেল: শসা/গাজরের সালাদ + গ্রিন টি।
রাত: ২টি রুটি, ডিম ভাজি ও সবজি।
---
🥗 ৫ম দিন
সকাল: লেবু পানি, ১টি ডিম ওটস বা দুধ।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, চিকেন/মাছ, সবজি ও সালাদ।
বিকেল: ১টি আপেল + ৫টি বাদাম।
রাত: ২টি রুটি, ডাল ও শাক।
---
🥗 ৬ষ্ঠ দিন
সকাল: লেবু পানি, ভেজিটেবল স্যুপ + ১টি ডিম।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, মুগডাল, শাক ও মাছ।
বিকেল: ১ কাপ গ্রিন টি + শুকনো খেজুর।
রাত: ২টি রুটি, ডাল ও সবজি।
---
🥗 ৭ম দিন
সকাল: লেবু পানি, ১ কাপ লো-ফ্যাট দুধ, ১টি কলা।
দুপুর: ব্রাউন রাইস, চিকেন/মাছ, ডাল ও সালাদ।
বিকেল: জাম্বুরা বা কমলা + গ্রিন টি।
রাত: ২টি রুটি, সবজি ও ডিম।
---
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ টিপস
দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি খাবেন।
ফাস্টফুড, ভাজাপোড়া, সফট ড্রিংক, অতিরিক্ত মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
রাতে বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করলে ফলাফল আরও ভালো হবে।
---
🟢 উপসংহার
এই ৭ দিনের ডায়েট চার্ট মেনে চললে শরীর সুস্থ থাকবে, মেদ কমবে এবং এনার্জি বৃদ্ধি পাবে। তবে কারও বিশেষ রোগ থাকলে অবশ্যই ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা উচিত।
---
🔍
