 |
| ওজন বাড়ানোর ২০ টি খাবার |
ওজন বাড়ানো মানে শুধু চর্বি বৃদ্ধি নয়। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে হলে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। সঠিক খাদ্য ও অভ্যাসের মাধ্যমে শরীর মোটা ও শক্তিশালী করা সম্ভব।
চলুন জানি, ওজন বাড়ানোর জন্য কোন কোন খাবার খাওয়া উচিত।
---
১. ডিম
ডিম প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। এটি পেশী গঠন ও শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
২. দুধ
দুধ ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ায় এবং হাড় মজবুত রাখে।
৩. বাদাম
বাদামে প্রচুর প্রোটিন, ফ্যাট ও ভিটামিন E থাকে। এটি শরীরকে শক্তি দেয় এবং স্বাস্থ্যকরভাবে মোটা করতে সাহায্য করে।
৪. আখরোট
আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি পেশী ও চর্বি বাড়াতে সহায়ক।
৫. পিনাট বাটার
পিনাট বাটারে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। এটি স্ন্যাক হিসেবে ওজন বাড়াতে কার্যকর।
৬. ফ্যাটি ফিশ
সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা ইত্যাদি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি পেশী শক্তি বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বৃদ্ধি করে।
৭. মাংস
গরু, মুরগি বা ছাগলের মাংসে প্রচুর প্রোটিন থাকে। এটি পেশী গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৮. আলু
আলু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এটি শরীরে ক্যালোরি যোগ করে এবং শক্তি দেয়।
৯. ওটস
ওটস ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি হজম ঠিক রাখে এবং দীর্ঘ সময় শক্তি সরবরাহ করে।
১০. রাইস
ভাত বা অন্যান্য রাইস কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এটি শরীরে ক্যালোরি যোগ করে।
১১. দই
দই প্রোবায়োটিক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি হজম উন্নত করে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
১২. কমলা
কমলা ও অন্যান্য সিট্রাস ফল ভিটামিন C সমৃদ্ধ। এটি শরীরকে পুষ্টি দেয় এবং হজম শক্তি বৃদ্ধি করে।
১৩. কিশমিশ
কিশমিশ প্রাকৃতিক চিনি ও ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দেয়।
১৪. কলা
কলা কার্বোহাইড্রেট এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। এটি স্বাস্থ্যকরভাবে ক্যালোরি যোগ করে।
১৫. মধু
মধু প্রাকৃতিক শক্তি উৎস। এটি শরীরকে ক্যালোরি যোগ করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
১৬. তরমুজ
তরমুজ হাইড্রেটেড রাখে এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়ক।
১৭. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ক্যালোরি সমৃদ্ধ। এটি স্বাস্থ্যকরভাবে শরীর মোটা করতে সহায়ক।
১৮. ব্রাউন ব্রেড
পুরো শস্যের ব্রেড কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি দীর্ঘ সময় শক্তি যোগ করে।
১৯. সয়া ও ডাল
ডাল ও সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি পেশী গঠন ও শক্তি বাড়ায়।
২০. চকলেট
ডার্ক চকলেটে ফ্ল্যাভানল ও ক্যালোরি থাকে। এটি শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দেয় এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
---
টিপস
প্রতিদিন ৫–৬ বার ছোট খাবার খাওয়া।
ব্যায়াম ও ওজন তোলার মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধি করা।
পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুম নিশ্চিত করা।
---
উপসংহার
ওজন বাড়াতে ক্যালোরি সমৃদ্ধ, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, দুধ, বাদাম, আখরোট, ফ্যাটি ফিশ, মাংস, আলু, ওটস, রাইস, দই, কলা, মধু, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খাবার নিয়মিত খেলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বৃদ্ধি সম্ভব।
🟢
